朝起きると腰が痛いのはなぜ？原因と対策を姿勢のプロが解説

寝起きから腰に痛みが走り朝起きてから腰痛が30分以上続いている。動きだすと痛くて腰が伸ばせない。そんなお悩みの症状が増えてきていませんか？朝からすっきりせずスタートが切れないと一日が憂鬱になってしまいますよね。この記事では朝の寝起きに腰痛が起こる原因と対策について解説していきます。

朝に腰痛が起こる原因

①睡眠中の姿勢による血流不足

睡眠中は無意識に寝返りを打ちますが身体の疲労が溜まっていると睡眠中の寝返り回数が減ってしまう場合があります。日本人の平均睡眠時間は約7時間と言われていますが、寝返りもせず長時間同じ姿勢が続いてしまうと腰痛に繋がる原因となります。

②寝具が身体にあっていない

睡眠環境も腰痛に繋がる一つの要因となってきます。特に普段使用しているマットレスが原因なことがあります。柔らかい場合は身体が沈み込んでしまい身体はまっすぐな姿勢を保てず力が入ってしまいリラックスをして寝られない場合があります。逆に硬い場合には身体の一部に圧が加わり、血流不良を起こしやすく筋肉が硬くなりやすいため身体を痛めてしまう可能性があります。

③日中の姿勢の影響

日中の生活や仕事の姿勢から朝の腰痛の原因に繋がる可能性があります。

1.スマホを見過ぎやパソコンでのデスクワークにより長時間同じ姿勢で座っていることが多い

2.長時間の立ち仕事により身体を使いすぎている

が挙げられます。このような姿勢が毎日続くと徐々に背中や骨盤周囲が硬くなりやすいです。背中や骨盤周囲が硬くなった状態が長期間続くと腰の負担が増え腰痛に繋がりやすくなります。

今日からできる腰痛予防策

寝具や睡眠中の姿勢の見直し

①普段寝ているマットレスの状態チェック

・柔らかい場合：お尻が沈み込まず、背骨のS字カーブを自然に保てるか。

・硬い場合：毎回背中やお尻が痛くなる、寝た時にお尻や背中などに圧迫感がある。

②寝ている姿勢のチェック

・立ったときのように背骨のS字カーブが保てているか。

・腰が反るように背中が浮いてないかもしくは身体の沈み込みがないか

寝る前の入浴で血行促進

現代では寝る前にシャワーのみで済ませてしまう方の割合は3～5割と言われています。夏のように暑い日が続くと湯船につかることが難しい場合はありますが、湯船に5-10分でもしっかりつかることで【疲労の回復や痛みの軽減】に繋がります。また血流が良くなることで身体がリラックスしやすくなるため睡眠の質も向上しやすくなります。

ストレッチやマッサージで血行促進

入浴で血行促進をできていても腰痛の原因となる筋肉自体は硬い状態の可能性があります。寝ながらや湯舟に浸かりながら簡単にできる腰痛予防におすすめなストレッチとマッサージを3つお伝えします。

・お尻ほぐし　

①テニスボールもしくは手をぐーにした状態でお尻に押し当てる

②目安30秒くらいで痛気持ちいくらいまで押していく

・お尻のストレッチ　(目安30秒)

①片方の足は膝を立て、もう片方の足は足首を太ももの上にのせる

②膝を立てているほうをお腹のほうに寄せる

・太もも～ふくらはぎまで全体のストレッチ　(目安30秒)

①足裏を壁につける

②膝が曲がらないところまで前屈する

院情報

MOVE整体院水戸赤塚店

住所：茨城県水戸市赤塚1丁目1ミオスショッピングプラザ１階（赤塚駅北口徒歩1分）
電話：029-350-3530
営業時間：月・水・金 10:00〜18:30／火・木・土 11:00〜19:30
定休日：日曜・祝日

MOVE整体院佐和店

住所：茨城県ひたちなか市高場1224−4（佐和駅徒歩10分／車で3分）
電話：029-229-0100
営業時間：月・水・金 10:00〜18:30／火・木・土 11:00〜19:30
定休日：日曜・祝日

MOVE整体院は「完璧に良くなって早く卒業してもらうこと」を大切にする整体院です。
理学療法士などの医療国家資格保持者が徹底したカウンセリングで根本原因を見極め、完全オーダーメイドの施術を行います。
おかげさまで年間1万人以上の方にご来院いただき、91.7％の方が10回以内の来院で症状の改善を実感されています。